Las extremidades lesionadas necesitan descansar. Por lo general, se mantienen en un cabestrillo o yeso para inmovilizarlos y promover la curación. Pero eso puede dejar músculos más pequeños y débiles semanas después.
La rehabilitación de estos músculos lleva mucho tiempo y es posible que algunas personas no recuperen por completo la fuerza y la función muscular.
Los expertos ahora están aprendiendo un poco más sobre el «efecto de la educación cruzada«, mediante el cual entrenar una parte del cuerpo puede resultar en una mayor fuerza en el lado opuesto del cuerpo.
Nuestro estudio reciente muestra que esto también puede ralentizar la pérdida de masa muscular en el brazo «discapacitado».
Entonces, ¿cómo podemos aprovechar este efecto?
Asi es como funciona
Primero descubierto hace 100 años, los mecanismos detrás del efecto de educación cruzada aún no se han entendido completamente. Pero este efecto probablemente esté asociado con adaptaciones neuronales en la corteza motora del cerebro que controla los movimientos del cuerpo.
Los investigadores revisaron casi 100 estudios y demostraron que la tasa promedio de transferencia cruzada entre las ganancias de fuerza en el músculo entrenado y el músculo no entrenado varió de 48% y 77%.
Por lo tanto, si la fuerza de su brazo entrenado aumentó en un 20 % después del entrenamiento, el mismo músculo en su brazo no entrenado podría aumentar su fuerza en un 10 % aunque no haya hecho nada con ese brazo.
Estos cambios podrían deberse a una mayor excitabilidad cortical (la actividad cerebral para controlar el movimiento), reducción de la inhibición cortical (la señal para detener los movimientos), reducción de la inhibición interhemisférica (las señales que dirigen las instrucciones de movimiento a un lado del cuerpo pero no al otro) y cambios en la activación voluntaria o activación de nuevas regiones cerebrales.
Y parece que el tipo de contracción muscular en el entrenamiento afecta el grado del efecto de educación cruzada.
Hay tres tipos de contracciones musculares:
- isometricoa (estático) donde la fuerza producida por un músculo es igual al peso que levanta, como sostener una mancuerna
- concéntrico (que se acorta), donde la fuerza es mayor que el peso, como levantar una mancuerna
- excéntrico (que se estira), donde la fuerza es menor que el peso, como al bajar una mancuerna
Los músculos pueden producir mayor fuerza durante las contracciones excéntricas que durante las contracciones isométricas o concéntricas.
Y se produce menos fatiga durante las contracciones excéntricas que en otras contracciones. Los ejercicios de resistencia, cuando los músculos trabajan contra un peso o fuerza, aumentan la fuerza y la resistencia muscular a través de este tipo de contracciones musculares.
Varios estudios informan que los ejercicios que consisten sólo en contracciones musculares excéntricas (como bajar una mancuerna pero no levantarla) producen un mayor efecto educativo cruzado que los ejercicios que consisten solo en contracciones concéntricas (solo levantar peso) o contracciones concéntricas-excéntricas (levantar y bajar peso).
Un estudio demostró que el entrenamiento con ejercicios excéntricos afecta las respuestas cerebro-columna vertebral y las señales de detención (inhibición) de la extremidad no entrenada en mayor medida que el entrenamiento concéntrico
Beneficios
En 2021, comparamos el entrenamiento con ejercicios de resistencia excéntricos y concéntricos para el efecto de educación cruzada en el que 18 jóvenes (de 20 a 23 años de edad) realizaron un entrenamiento de resistencia progresivo del flexor del codo de un brazo dos veces por semana. durante cinco semanas usando una mancuerna.
Tanto el grupo de entrenamiento excéntrico (alargamiento) como el concéntrico (acortamiento) aumentaron la fuerza muscular de manera similar después del entrenamiento (en un 23 a 26%) para el brazo entrenado.
Pero el brazo no entrenado mostró un mayor aumento de fuerza después del entrenamiento excéntrico (23%) que después del entrenamiento concéntrico (12%).
La tasa de transferencia entre ambos lados (la correspondencia entre las ganancias de fuerza en ambos lados) fue mucho mayor (91 %) para el entrenamiento excéntrico cuando los participantes bajaron solo una mancuerna, en comparación con el entrenamiento concéntrico (49 %) cuando la levantaron.
Esto es consistente con nuestro estudio anterior que mostró una mayor ganancia de fuerza y más efecto de educación cruzada con el entrenamiento excéntrico.
Publicado en febrero, nuestro estudio más reciente involucró a 12 hombres jóvenes y demostró cómo entrenar un brazo puede prevenir la debilidad en el otro.
El falta de entrenamiento mostró un reducción de la fuerza muscular y tamaño del brazo inactivo de hasta un 17%.
El entrenamiento concéntrico redujo la pérdida al 4%. Pero el entrenamiento excéntrico aumentó la fuerza del brazo inmovilizado en un 4 % y eliminó por completo la atrofia (desgaste muscular).
Qué preguntarle a su fisioterapeuta
Estos hallazgos respaldan la recomendación del entrenamiento de resistencia utilizando movimientos excéntricos o de alargamiento de la extremidad no inmovilizada para prevenir la pérdida de fuerza muscular y la atrofia en lesiones reales como esguinces y desgarros de ligamentos o fracturas óseas y después de la cirugía.
Hasta ahora, este tipo de entrenamiento No se ha utilizado mucho en rehabilitación.. Es necesario realizar más investigaciones sobre los mecanismos en juego, pero nuestros hallazgos podrían usarse para realizar cambios en la forma en que se implementa la rehabilitación.
Si has sufrido una lesión o has sido intervenido quirúrgicamente y tienes un brazo o una pierna inmovilizados, es importante que hables con tu médico, cirujano o fisioterapeuta para ver si merece la pena ejercitar el miembro correspondiente del lado bueno, sobre todo con la mano. movimientos alargamiento contra resistencia o con un peso,
*Ken Nosaka es profesor de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad Edith Cowan, Australia
*Éste ítemEl artículo se publicó en The Conversation y se vuelve a publicar aquí bajo la licencia Creative Commons. Haga clic aquí para leer la versión original (en inglés).
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